Нощни сови са „по-остроумни“ от сутрешните хора: Как да бъдем продуктивни вечер и все още да имаме достатъчно сън

Хората, които са най-активни и бдителни вечер, в действителност могат да бъдат по-сметни от самохвалките ранни птици, които се любуват на тръпката на тревога в 6 сутринта.

Изследователи от Imperial College London проучиха резултатите от изследване на Biobank в Обединеното кралство за навиците за сън на 27 000 души. В когнитивни проби, които изследват интелигентността, уменията за размишление, времето за реакция и паметта, те откриха, че тези, които са имали сред седем и девет часа сън всяка нощ, се показват най-добре.

Но също така, те също оповестяват, че нощните сови има „ превъзходна когнитивна функционалност “.

„ Нашето изследване откри, че възрастните, които са естествено по-активни вечер – това, което нарекохме „ вечер “ – са склонни да се показват по-добре на когнитивните проби от тези, които са „ утринни хора “ “, сподели водещият създател на проучването, доктор Раха Уест, от Катедрата по хирургия и рак в Imperial College London.

Но по какъв начин можете да разберете дали в действителност сте нощна сова? И по какъв начин можете да бъдете продуктивни вечер и въпреки всичко да спите задоволително?

Как да схвана дали съм нощна сова или ранно птица?

Наслаждавате ли се на слабата вечерна светлина или се чувствате възобновени от пробуждане с изгрев? Ако не сте сигурни дали попадате в категорията на ранните птици или нощните птици, има тест, който можете да извършите.

„ Може да бъде в действителност потребно да обмислите по кое време предпочитате да спите “, споделя Джейми Кларк, старши физиолог в Nuffield Health. „ По създание, в кое време мислите, че тялото ви би желало да заспи и да се разсъни?

„ Това е известно като вашия хронотип. Знаейки дали вашият утринен вид, вечерен вид или някъде по средата може да ви помогне да поемете надзор върху графика си за сън и да увеличите оптимално продуктивността си “, изяснява Кларк. „ Можете да вземете въпросника за хронотип сутрин-вечер, с цел да определите къде поставяте опцията си за еднократен сън. “

В която и категория да попадате, обезпечаването на вашите оптимални осем часа сън на нощ към момента е значимо както за когнитивната функционалност, по този начин и за общото здраве.

„ Качеството и количеството на вашия сън са директно свързани с това по какъв начин се чувствате денем и засягат както физическо и психическо здраве, което може доста да повлияе на ежедневния ви живот – в това число работата и обществения ви живот “, споделя Сами Марго, специалист по съня в Dreams.

„ Сънят е значим за всичко – от регулирането на вашия хормони, които управляват вашия вкус, напредък и укрепване, за повишение на продуктивността и творчеството. Без първокласен сън може да забележим понижаване на времето за реакция, концентрацията и фокуса. “

Как мога да увелича оптимално продуктивността си и съня си като нощна сова?

Така че даже в случай че сте нощна сова, опазването на съня ви към момента е жизненоважно. ето няколко съвета по какъв начин можете да насочите вечерната си сила и въпреки всичко да си осигурите задоволително първокласен сън...

1. Създайте особено работно пространство

„ Ако е допустимо, отделете работното си място от мястото, където нормално бихте релаксирали – и сигурно не правете работа в леглото “, споделя Алисън Джоунс, специалист по съня в Sealy UK.

2. Ограничете разсейването

„ Изключете известията на телефона си или поставете телефона си в друга стая, с цел да ви помогне да сте в крайник с настоящите задания “, предлага Грейс Карсън, физиолог по здраве и благоденствие в Nuffield Health.

3. Направете реален лист със задания

Отбелязването на задания от лист със задания е необикновено удовлетворяващо и продуктивно – само че претоварването ви преди лягане може да има противоположен резултат.

„ Често имаме податливост да бъдем прекомерно амбициозни с това, което се надяваме да реализираме в наши дни “, споделя Карсън. „ Създаването на лист със задания може да ви помогне да следите напредъка си и да управлявате упованията. “

4. Задайте времеви предел

„ Ако имате доста задания за извършване вечерта, разпределете съответни времеви блокове за всяка задача и се придържайте към тях “, поучава Марго. „ Обичам да употребявам таймер, с цел да проследявам времето, прекарано в домашни задания. “

5. Не забравяйте да вършиме почивки 

Това, че на открито е мрачно, не значи, че нямате потребност от почивки на бюрото. „ Включете къси почивки и техники за релаксация, с цел да избегнете прегаряне и да намалите напрежението преди лягане “, предлага Джоунс.

6. Вземете фактор във времето, с цел да се отпуснете

Може да е минало времето за лягане на доста хора, когато свършите работа, само че въпреки всичко е потребно да си дадете малко време да се отпуснете и да се отпуснете, преди да опитате да заспите.

„ Разпределете към 45 минути преди лягане за успокояващи действия като четене, медитация или леко разпъване или каквото и да ви кара да се чувствате добре и отпуснати преди сън “, предлага Марго. „ Това ще ви помогне да осигурите първокласен нощен сън и да се чувствате продуктивни денем.

Д-р Хана Пател, доктор на NHS и непрекъснат специалист по съня на Time4Sleep, прибавя: „ Техники за релаксация като гореща вана или душ, стречинг, йога, прогресивна мускулна релаксация и надълбоко дишане също могат да оказват помощ за облекчение на тревогата, понижаване на мускулното напрежение и да ви разрешат да заспите по-лесно. “